排卵期怎樣計算？易孕期是哪幾日？

為甚麼不是「第 14 日」？

「第 14 日排卵」這個說法，只在 28 日週期成立。

實際的規律是：排卵之後到下次月經之間的黃體期，長度相對固定，一般為 12 至 16 日。週期的長短差異，主要來自排卵之前的卵泡期。

所以正確的推算方向是由下次月經倒數，不是由今次月經順數。

怎樣計算？

公式：週期長度 − 14 = 大約排卵日（由今次月經第一日起計）

計算起點：今次月經出血第一日為第 1 日。經前的褐色點滴不計在內。

易孕期為甚麼是 6 日？

因為精子與卵子的存活時間不同：

• 精子在合適的宮頸黏液環境下，可存活最多約 5 日
• 卵子排出後只能存活約 12 至 24 小時

所以最有機會受孕的，是排卵前那幾日加上排卵當日——排卵之後才同房，往往已經太遲。這也是不少人「日子計得啱但一直冇消息」的原因之一。

計算機與 App 準確嗎？

它們的原理其實就是上面那條公式，再加上你過往週期的平均值。因此：

較準確的情況

• 週期穩定（每月相差在數日之內）
• 已記錄至少三至六個月的實際日期

不可靠的情況

• 週期不規律，或每月相差超過一星期
• 剛停服避孕藥、產後、哺乳期、更年期前後
• 近期壓力大、睡眠差、體重明顯改變、長途旅行
• 多囊卵巢綜合症等排卵不穩定的情況（詳見多囊卵巢 PCOS／PMOS）

關鍵限制：App 的「排卵日」是推算值，不是測量值。它只是按你之前的週期猜測，並不知道你這個月實際發生甚麼事。週期愈不規律，猜得愈不準。

週期不規律，應該怎樣做？

放棄純推算，改用能反映當下狀態的方法：

• 宮頸黏液觀察：接近排卵時，分泌會變得清澈、稀薄、可拉絲，類似生蛋白。免費，而且反映實時變化。
• 排卵試紙：測量 LH 高峰，一般在高峰後約 24 至 36 小時排卵。
• 基礎體溫：無法預測，但可事後確認排卵是否真的發生過，以及黃體期有多長。

三者的正確用法與陷阱，詳見怎樣知道自己有沒有排卵。

「安全期」可不可以用來避孕？

不建議。以推算法作避孕的失敗率相當高，原因正是上文所述——排卵時間會因壓力、疾病、作息改變而移動，而精子可在體內存活數日。沒有真正意義上的「絕對安全期」。 若需要避孕，應與醫生討論可靠的方法。

甚麼情況要求醫

• 週期持續短於 24 日或長於 38 日（詳見月經週期幾多日才正常）
• 一年少於 8 次月經，或停經三個月以上
• 連續數個週期都測不到排卵跡象
• 備孕一年（35 歲或以上為半年）仍未成功（詳見為甚麼會不孕）

常見問題

結語

推算排卵最常見的錯誤，就是由今次月經順數 14 日。正確做法是用週期長度減 14，並把易孕期理解為排卵前約 5 日加當日。

但推算法有其極限：它假設你的週期會重複過去的模式。若週期不穩定，任何計算機都幫不上忙，改用排卵試紙或宮頸黏液觀察，會比繼續算下去實際得多。